西梅一天吃3-5 個(gè)為宜，最多不超過 8 個(gè)。
原因
西梅富含膳食纖維和山梨糖醇，適量食用能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，過量易引發(fā)腹脹、腹瀉。
它含有一定糖分，過量攝入可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，尤其對(duì)控糖人群不友好。
3-5 個(gè)的量既能滿足日常營養(yǎng)補(bǔ)充（如維生素、礦物質(zhì)），又能避免腸胃負(fù)擔(dān)。
特殊人群調(diào)整
腸胃敏感者：建議從 2-3 個(gè)開始嘗試，觀察身體反應(yīng)后再調(diào)整。
便秘人群：可適當(dāng)增加到 5-6 個(gè)，搭配溫水食用，幫助改善腸道蠕動(dòng)。
糖尿病患者：每日不超過 3 個(gè)，最好在兩餐之間食用，避免血糖驟升。
