高血壓適合吃低鈉、低糖、高鉀的新鮮水果，鉀元素能促進鈉排出，幫助調(diào)節(jié)血壓，同時避免

血糖波動和體重增加，

以下是具體推薦和食用建議：

優(yōu)先推薦的 “降壓友好型” 水果

蘋果：富含果膠和鉀，升糖指數(shù)低，口感溫和，每天 1 個（約 200 克）即可，生吃或蒸制都合適。

獼猴桃：鉀含量高（每 100 克約 312 毫克），還含維生素 C 和膳食纖維，酸甜適中，每天 1-2 個

，適合直接食用。

橙子 / 柚子（非西柚）：富含維生素 C 和鉀，水分足，能補充膳食纖維，每天 1 個（約 150 克），

可直接吃或榨鮮汁（不添加糖）。

草莓 / 藍莓：熱量低、含糖量少，富含花青素和鉀，抗氧化且不影響血糖，每天 5-10 顆，洗凈直接吃。

梨：水分充足、果肉細膩，鉀含量中等，升糖慢，適合高血壓合并便秘人群，每天 1 個（約 200 克），

生吃或燉冰糖雪梨（少放糖）。

香蕉：鉀含量極高（每 100 克約 358 毫克），但含糖量略高，建議每天半根到 1 根，避免過量導(dǎo)致血

糖波動。

食用關(guān)鍵原則

控制總量：每天水果總量保持在 200-350 克，約 1-2 個中等大小蘋果的量，避免過量攝入糖分。

避開加工品：不喝果汁、果干、罐頭，這些會損失膳食纖維，且糖或鈉含量更高，反而加重血管負擔(dān)。

禁忌明確：嚴(yán)格避開西柚（葡萄柚），其成分會影響降壓藥代謝；少吃荔枝、龍眼、榴蓮等高糖高

 GI 水果。

多樣化搭配：不要只吃一種，輪換選擇上述水果，既能保證營養(yǎng)全面，又能避免單一糖分累積。