既有高血壓又有糖尿病，選水果要兼顧 “控糖” 和 “護(hù)血管”，主要選低升糖指數(shù)、低糖量、高鉀高膳食纖維的種類，同時(shí)嚴(yán)格把控食用量和時(shí)間。

優(yōu)先推薦的 “雙友好” 水果

莓類（草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓）：升糖指數(shù)極低，含糖量 5%-8%，富含花青素和膳食纖維，既能平穩(wěn)血糖，又能輔助保護(hù)血管。

柑橘類（柚子、西柚、橙子）：水分足、含糖量 9%-11%，高鉀低鈉（鉀能輔助調(diào)節(jié)血壓）,同時(shí)富含維生素 C 和膳食纖維，延緩血糖吸收。

蘋果、梨：含糖量 10%-12%，含果膠（可溶性膳食纖維），可平穩(wěn)餐后血糖，且鉀含量不低，適合帶皮食用。

獼猴桃：含糖量 11%-14%，升糖指數(shù)中等，維生素 C 和鉀含量豐富，適量食用不易波動(dòng)血糖，還能補(bǔ)充血管所需營(yíng)養(yǎng)。

櫻桃：升糖指數(shù)僅 22，含糖量 7%-9%，熱量低且富含鉀，是兩餐之間加餐的優(yōu)質(zhì)選擇。

需謹(jǐn)慎食用的水果（控制量即可）

木瓜、桃子、李子：含糖量 10%-15%，升糖指數(shù)中等，鉀含量尚可，每次食用量控制在 100 克左右（約半個(gè)桃子）。

白心火龍果：膳食纖維豐富，含糖量 13%-15%,鉀含量較高,每次不超過(guò) 100 克；紅心火龍果含糖量略高，需減量食用。

核心食用原則（雙重疾病需更嚴(yán)格）

控制總量：每日水果總量不超過(guò) 200 克，單次 100-150 克（約 1 小個(gè)蘋果、10 顆草莓）,避免過(guò)量導(dǎo)致血糖和血壓波動(dòng)。

選對(duì)時(shí)間：固定在兩餐之間（上午 10 點(diǎn)、下午 3-4 點(diǎn)），避開(kāi)餐后 1 小時(shí)內(nèi)和睡前，防止血糖疊加升高，間接影響血壓控制。

避開(kāi)禁忌：不喝果汁、不吃果干 / 罐頭（加工后升糖快、鈉可能超標(biāo)）；高糖高鈉的水果（如荔枝、芒果、榴蓮）盡量少吃或不吃。

注意細(xì)節(jié)：吃水果后可適當(dāng)減少主食量，同時(shí)監(jiān)測(cè)血糖和血壓，根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整種類和用量。