糖尿病適合吃低升糖指數(shù)、低糖量、高膳食纖維的水果，重點(diǎn)是選對種類、控制總量和食用時(shí)間。

重點(diǎn)推薦的水果

莓類（草莓、藍(lán)莓、樹莓）：升糖指數(shù)低，含糖量 5%-8%，膳食纖維豐富，對血糖影響小。

柑橘類（柚子、西柚、橙子）：水分足，含糖量 9%-11%，富含維生素 C，能延緩血糖吸收。

蘋果、梨：含果膠，可平穩(wěn)餐后血糖，含糖量 10%-12%，建議帶皮食用。

櫻桃：升糖指數(shù)僅 22，含糖量 7%-9%，熱量低，適合作為加餐。

獼猴桃：維生素 C 含量高，含糖量 11%-14%，升糖指數(shù)中等，適量食用不易波動(dòng)血糖。

可少量食用的水果

木瓜、桃子、李子：含糖量 10%-15%，升糖指數(shù)中等，每次控制在 100 克左右。

白心火龍果：膳食纖維豐富，含糖量 13%-15%，每次不超過 100 克；紅心火龍果需更少食用。

食用規(guī)則

控制總量：每日水果總量不超過 200 克，單次 100-150 克（約小半個(gè)蘋果、10 顆草莓）。

選對時(shí)間：兩餐之間（上午 10 點(diǎn)、下午 3-4 點(diǎn)）食用，避開餐后和睡前。

拒絕加工品：不喝果汁、不吃果干 / 罐頭，加工后升糖速度會大幅加快。